清晨的第一縷陽(yáng)光透過(guò)窗簾，王阿姨像往常一樣，半睜著睡眼，在床頭抓過(guò)昨晚剩下的玻璃杯，“咕咚咕咚”喝了兩口溫水窗簾。家里人看到，難免提醒：“媽，水一夜沒(méi)蓋，細(xì)菌早爬滿了！”王阿姨卻不以為然：“都喝幾十年了，哪那么多事？”
然而，社區(qū)健康講座上傳來(lái)一句話：“晨起第一杯水，喝對(duì)了是養(yǎng)生，喝錯(cuò)了可能把細(xì)菌喝肚里！”這讓她陷入疑惑，難道每天的養(yǎng)生習(xí)慣，反倒暗藏隱患？一杯晨起的水，到底是仙丹還是“細(xì)菌湯”？更讓人沒(méi)想到的是，起床后的很多習(xí)慣，其實(shí)還隱含著健康陷阱窗簾。
是不是很多人每天都在“錯(cuò)喝水”，甚至還有3件事明明圖省事，卻未必對(duì)身體有益？這些看似微不足道的“早晨小事”，真能決定一天的健康走向？今天，不妨跟著醫(yī)生的分析，給每天的晨起儀式來(lái)一次科學(xué)體檢窗簾。
晨起第一杯水：到底會(huì)不會(huì)喝進(jìn)細(xì)菌？
關(guān)于晨起喝水等于喝細(xì)菌的擔(dān)憂，源于兩個(gè)生活常見(jiàn)現(xiàn)象，夜間放置的水杯存在微生物殘留，以及口腔經(jīng)過(guò)一夜“發(fā)酵”后細(xì)菌聚集窗簾。事實(shí)上，權(quán)威醫(yī)學(xué)資料顯示：常溫放置一晚的白開(kāi)水，只要密封良好、無(wú)明顯異味，細(xì)菌總量并不會(huì)比即開(kāi)即飲高出多少。
而未蓋杯蓋、反復(fù)接觸或水杯不潔，就有可能讓細(xì)菌數(shù)量激增2~3倍窗簾。盡管胃酸具備一定殺菌功能，但對(duì)于腸胃本就脆弱、中老年人或抵抗力差的人，清晨攝入過(guò)多細(xì)菌，確實(shí)存在一定腸胃健康風(fēng)險(xiǎn)。
另一方面，很多人晨起不漱口就直接喝水，忽視了口腔經(jīng)過(guò)8小時(shí)閉口，唾液分泌減少，細(xì)菌“打地鋪”數(shù)量增多，據(jù)研究口腔內(nèi)細(xì)菌數(shù)量可高達(dá)10億個(gè)/毫升唾液窗簾。如果直接下肚，特別是伴有口腔疾病、胃腸道病變的群體，無(wú)疑加重腸胃負(fù)擔(dān)。
所以，并非“所有晨起喝水都是喝細(xì)菌”，但水杯衛(wèi)生、放置時(shí)間，以及早上是否漱口，密切關(guān)聯(lián)細(xì)菌攝入量窗簾。權(quán)威健康指南明確指出：“晨起喝水前務(wù)必刷牙漱口，建議飲用新鮮溫開(kāi)水，避免暴露一夜或加糖飲料。”
堅(jiān)持晨起好習(xí)慣，身體可能會(huì)發(fā)生那些不易察覺(jué)的變化？
很多人覺(jué)得早上起床立馬喝水、拉窗簾、做劇烈運(yùn)動(dòng)很利索，精氣神也好窗簾。但其實(shí)，有研究發(fā)現(xiàn)，這三件“習(xí)慣動(dòng)作”如果做得太急，反倒容易讓健康“踩坑”。尤其是下列3類變化，往往被忽視：
直接飲用隔夜未蓋蓋的水窗簾，腸胃感染風(fēng)險(xiǎn)上升
數(shù)據(jù)表明，夜間室溫下未封蓋的水，細(xì)菌含量可從1000個(gè)/毫升增長(zhǎng)到上萬(wàn)窗簾。雖然人體胃酸殺菌力強(qiáng)，但慢性胃炎、消化系統(tǒng)薄弱的老人，易出現(xiàn)腹瀉、惡心、口腔異味等不適。部分消化病學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，晨起腸胃易處于“待激活”狀態(tài)，首杯水不潔，相當(dāng)于給腸道“添堵”。
不漱口即喝水窗簾，易加重口腔與胃腸負(fù)擔(dān)
中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)最新科普稱：一夜不清潔的口腔，牙菌斑和細(xì)菌大量沉積，即便喝水稀釋，也可能導(dǎo)致“細(xì)菌團(tuán)”隨水進(jìn)入腸胃窗簾。長(zhǎng)此以往，有增加胃腸慢性炎癥、口腔潰瘍的隱患。
起床即猛烈拉窗簾、劇烈活動(dòng)窗簾，心腦血管更易受刺激
清晨時(shí)交感神經(jīng)尚未完全激活，研究顯示，心腦血管疾?。ㄈ绺哐獕骸⒐谛牟。┗颊?，早晨猝死和心梗發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)比白天高13.8%窗簾。突然受強(qiáng)光、或進(jìn)行跳躍、劇烈運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致血壓劇烈波動(dòng)，心率陡升。有案例顯示，不開(kāi)心血管“預(yù)熱”，清晨劇烈運(yùn)動(dòng)反倒適得其反。
實(shí)用建議：想晨起健康加分，這三步可別??！
很多養(yǎng)生誤區(qū)都被“時(shí)間省下來(lái)”，但健康不能省窗簾。醫(yī)生建議，早上這三件事要給自己定個(gè)“慢動(dòng)作”，為全家人開(kāi)啟一天的健康模式：
先漱口再飲水：起床后先用溫水刷牙、漱口，即可減少90%口腔細(xì)菌下肚風(fēng)險(xiǎn)，再飲一杯接近體溫的新鮮溫開(kāi)水窗簾。
飲水選溫度、選新水：早晨首杯水應(yīng)選擇剛燒好的溫水或保溫杯新水，避免喝隔夜水、未加蓋水，減少細(xì)菌滋生窗簾。水量控制在150~300毫升為宜，利于“喚醒”體內(nèi)循環(huán)，也不會(huì)增加突發(fā)低血壓風(fēng)險(xiǎn)。
拉窗簾、運(yùn)動(dòng)都要慢：清晨醒來(lái)先緩慢坐起，靜坐2-5分鐘，讓身體從休眠過(guò)渡到清醒，再緩慢打開(kāi)窗簾或進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，避免驟然血壓波動(dòng)窗簾。對(duì)于有心血管基礎(chǔ)病的朋友，更應(yīng)如此。
本文為健康知識(shí)科普，結(jié)合權(quán)威資料和個(gè)人觀點(diǎn)撰寫，部分情節(jié)為方便表達(dá)和閱讀理解進(jìn)行了適當(dāng)虛構(gòu)與潤(rùn)色，內(nèi)容僅供參考，不能替代醫(yī)生診斷窗簾。如感不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。收藏以備不時(shí)之需，轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的人！
參考資料:
《流行病學(xué)基礎(chǔ)》. 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社
《健康晨起與生活習(xí)慣白皮書》
《自來(lái)水管網(wǎng)微生物學(xué)檢測(cè)報(bào)告》
