好好吃飯
真能顯年輕收藏？
強(qiáng)烈建議收藏收藏！
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隨著年紀(jì)增長收藏，皺紋、臉部暗沉總會(huì)找上門來，但是，有些人卻比同齡人看著年輕多了，她們是中了基因彩票？還是生活方式有什么特殊之處？其實(shí)，人的容貌一方面受基因影響，一方面和良好的生活方式也有很大關(guān)系，比如好好吃飯，真的會(huì)顯年輕哦~
吃得雜收藏，衰老慢01
想要減緩衰老速度，首先要吃得“雜”收藏。去年，我國研究人員在《Frontiers in Medicine》雜志上發(fā)表了一篇文章，通過整理分析2.2w+參與者的飲食數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)飲食多樣性和表型衰老加速呈顯著負(fù)相關(guān)，也就是說，那些三餐吃得“雜”的個(gè)體，身體衰老速度越慢。
飲食多樣02
想要顯年輕，就要保持飲食的多樣性，多嘗試不同的食物，而不是只吃單調(diào)的食物，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天12種食物收藏。除了精白米面，也要攝入一些全谷物，如糙米、燕麥、玉米、小米等等。蔬菜也要多樣化，既有深色蔬菜，也要攝入淺色蔬菜；除了肉蛋禽，也要吃一些水產(chǎn)品。
01膳食抗氧化
想要減緩衰老速度，還要多攝入“抗氧化成分”收藏。去年，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在《Aging》雜志上發(fā)表了一篇研究成果，通過調(diào)查25302名成年人的飲食信息，計(jì)算其綜合膳食的抗氧化指數(shù)，最終發(fā)現(xiàn)延遲生物衰老與復(fù)合膳食抗氧化指數(shù)（CDAI）有正相關(guān)關(guān)系。也就是說，多攝入抗氧化食物，可以讓你的身體更年輕。
02抗氧化食材清單
抗氧化成分的來源很豐富，包括維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、錳、硒、鋅、輔酶Q10補(bǔ)充劑、以及植物性食物中的維生素、酚類化合物和類黃酮等收藏。日常生活中，許多食物都富含這些抗氧化成分，比如，紫薯、黑米、藍(lán)莓、桑葚等富含植物多酚“花青素”，花青素不僅抗氧化，還起到改善視力的作用。胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜等富含“β-胡蘿卜素”，β-胡蘿卜素除了抗氧化，還能轉(zhuǎn)化為維生素A，有利于人體皮膚健康。豆制品則富含“大豆異黃酮”，其中腐竹、豆皮、豆腐等的大豆異黃酮含量較高。
03好好吃飯
一日三餐，好好吃飯，我們才有更多的力量去迎接每日的生活收藏。吃得雜一些，抗氧化食物多吃一些，還能讓身體更年輕，何樂而不為呢？
從明天起收藏，為了更好的身體，一起好好吃飯吧~
部分圖片由AI生成
編輯、設(shè)計(jì)/王琳
